含维生素b的水果有哪些_维生素b的功效与作用

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    维生素b水果有哪些

    维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。


     

    补充维生素b的食物有

    (1)牛奶、花生、蛋黄、菠菜、糙米
    (2)香蕉、鸡蛋、瘦肉、胡萝卜、香菇
    (3)奶酪、小米、子、猪肉、鸡肝、牛肝、小麦胚芽、大豆

    维生素b的功效与作用

    维生素B1
    维生素B1能促进血液循环,辅助盐酸制造,血流形成,糖类代谢.有助于人体感知,并使脑功能发挥到最佳状态;对能量代谢,生长,食欲,学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响.
    维生素B2
    红细胞形成,抗体制造,细胞呼吸作用及生长必须的.缓解眼睛疲劳,预防白内障.辅助糖类,脂肪,蛋白质代谢.与A合用时,B2可以维持和改善呼吸道粘膜的功能.
    维生素B3
    维生素B3维持良好血液循环,皮肤健康所必须的.帮助神经组织行使正常生理机能.此外糖类,脂肪,蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3.参与胆汁及胃液性激素合成,可降低胆固醇,改善血液循环.对于精神分裂症,记忆提高,心理疾病的治疗也有帮助。
    维生素B5
    维生素B5可以消除体况紧张,可参与肾上腺,激素的制造及抗体的形成.并协助维生素的利用,糖类,脂肪,蛋白质能量的转化.是组织的所有细胞不可缺少的.有利于神经递质,同时也是辅酶的重要组成元素.增强体力,防止某些形式贫血出现,维持消化道正常功能。
    维生素B6
    维生素B6有利于盐酸合成及脂肪,蛋白质的吸收,协助维持身体内钠平衡,促进红细胞的形成.另外还有利于解决体内水分滞留带来的不便.帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能.控制细胞增长和分裂的DNA,RNA等遗传物质的合成也离不开B6.
    维生素B12
    维生素B12是抗贫血所需的.它可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用.而且消化机能的正常,食物的消化和蛋白质的合成,及脂肪和糖类的代谢均需要维生素B12.此外B12还有助于防止神经损伤,维持生育能力,促进正常的生长发育,及防止神经脱髓鞘的作用。
    维生素b的功效与作用

    维生素b的副作用

    (1)大剂量服用可出现烦躁、疲倦、食欲减退等。 
    (2)偶见皮肤潮红、瘙痒。 
    (3)尿液可能呈黄色。

    服用维生素b注意事项

    (1)用于日常补充和预防时,宜用最低量;用于治疗时,应咨询医师。 
    (2)对本品过敏者禁用,过敏体质者慎用。 
    (3)本品性状发生改变时禁止使用。 
    (4)请将本品放在儿童不能接触的地方。 
    (5)儿童必须在成人监护下使用。 
    (6)如正在使用其他药品,使用本品前请咨询医师或药师。

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